बुढ़ापे में दिल की देखभाल
बुढ़ापा (वृद्धावस्था)
ऐसा समय जब आप की जिम्मेदारियां पहले से कम हो जाती हैं।
वह समय जब शरीर की शारीरिक क्रियाएं कम होनी शुरू हो जाती हैं।
वह समय जब शरीर यह संकेत देने लगता है कि अपनी सेहत का पर्याप्त ध्यान रखना चाहिए।
भारत के अधिकाँश बुजुर्ग लोग हृद्यधमनी रोग से पीड़ित हैं। वरिष्ठ नागरिकों का हृदय हमेशा रोग के जोखिम पर होता है और हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास, लिंग व आनुवंशिकता दिल से जुड़ी बीमारियों का जोखिम और वृद्धि देता है। उम्रदराजी से हृदय व रक्त वाहिकाएं सख्त हो जाती हैं जिससे कई तरह की हृदय सम्बन्धी समस्याएँ आ सकती हैं जिनमें उच्च रक्त, छाती में दर्द, दिल का दौरा, स्ट्रोक शामिल हैं। लेकिन अपने दिल के स्वपन को सुरक्षित रखना अभी भी आपके हाथों में है।
आइए स्वस्थ हृदय से जुड़ी बातों के बारे में जानें: –
नियमित अंतराल के बाद दिल की जांच कर रहे हैं
उच्च रक्त, कोलेस्ट्रोल स्तर और डाय को दिल के रोगों को मुख्य जोखिम कारकों में से एक माना जाता है। बढ़ती उम्र में इस तरह की स्वास्थ्य समस्याएँ बढ़ने लगती हैं। इसलिए, अपने दिल की उपयुक्त सेहत सुनिश्चित करने के लिए, आपको हर साल इन समस्याओं के बारे में जांच करना रहनी चाहिए।
अपने वज़न को सेहतमंद बनाए रखें
मोटापा भी दिल के रोगों को जन्म दे सकता है, क्योंकि चिकित्सा विशेषज्ञ इस समस्या को हृदयद्यमनी रोगों के अन्य कारकों जैसे उच्च रक्त, वोलस्ट्रोल और डाय से जोड़ कर देखते हैं। इसलिए यदि आपका वज़न अधिक है तो आपको वज़न कम करना चाहिए।
रोकना
यदि आप दिल से जुड़ी समस्याओं से बचना चाहते हैं तो अपने पुराने के समय में तनाव से लड़ना सीखें क्योंकि किसी भी तरह के तनाव या दबाव से दिल का दौरा पड़ सकता है। अत्यधिक भोजन, अधिक शराब पीने से अधिक धूम्रपान से भी दिल के स्वास्थ्य को नुक्सान पहुंच सकता है। इसलिए, उन्हें हिमेज़ करें और व्यायाम करें और ध्यान लगाएं।
स्वस्थ आहार लें
वृद्धावस्था में हृदय से जुड़ी समस्याओं को रोकने में स्वस्थ आहार भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। सब्ज़ियों, पैरों व साबुत अनाज से भरपूर आहार आपके दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है। कम वसा या वसारहित डेयरी उत्पाद, फल, मछली और चर्बीरिट मांस को आहार में शामिल करना बेहतर होता है। इसके अलावा, आपको खाने में अत्यधिक चीनी व नमक का उपयोग रोकना चाहिए।
शरीर की आवाज़ सुनता है
किसी भी उम्र में दिल की सेहत सुनिश्चित करने के लिए लक्षणों पर ध्यान दें और उपयुक्त कदम उठाएं। यदि आप निम्नलिखित लक्षणों से पीड़ित हैं तो हृदय रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें: –
- दिल की अनियमित धड़कन
- सांस की तकलीफ
- छाती में दर्द या बेचैनी
- पैरों में सूजन
- बिना किसी कारण के थकान
- भ्रम
- चक्कर आना
- व्यायाम करने में तकलीफ
शराब और शराब छोड़ना
धूम्रपान करने व शराब पीने के कारण रक्त (ब्लड प्रेशर) बढ़ जाता है और आपको दिल के दौरे या स्ट्रोक होने का जोखिम बढ़ जाता है। शराब के सेवन से आपके आहार में वृद्धि होती है और इससे वज़न बढ़ता है। ये आदतों को छोड़ना आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है।
अच्छी नींद लें
कम नींद लेने से तनाव, उच्च रक्तचाप, मोटापे और डाय होने की संभावना बढ़ जाती है। स्लीप एपनिया के कारण भी रोगी को ठीक से नींद नहीं आती और इससे दिल के रोगों को जोखिम बढ़ जाता है। इसलिए हृदयद्यमनी रोग की रोकथाम के लिए विशेषरूप से वृद्धावस्था में, 7 से 9 घंटे प्रतिदिन नींद अवश्य लें।
व्यायाम
प्रतिदिन व्यायाम करने से खून के दौरे में सुधार होता है जिससे दिल को मजबूती मिलती है। आप व्यायाम करके वज़न, रक्त व कोलेस्ट्रोल कम कर सकते हैं। इसलिए बुढ़ापे में अपने दिल को सेहतमंद रखने के लिए आपको सप्ताह में 4-5 बार 30 मिनट प्रति दिन की शारीरिक गतिविधि अवश्य करनी चाहिए।
वृद्धावस्था ऐसा चरण है जिससे आप अपने नाती-पोतों के साथ खेलकर और अपने घूमने या भोजन पर होने वाले खर्च की चिंता किए बिना अपने दोस्तों के साथ आनंद उठा सकते हैं। अपने बुढ़ाने को बीमारियेँ का घर न बनने दें। समय पर स्वास्थ्य जांच करवाएं और अपने वृद्धावस्था के वर्षों में स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।
